A LUN'S

慢跑累積里程數(5/15止)：79.1KM(快跑2趟馬拉松了)

單車累積里程數(5/13止)：193 KM

四月結算：運動15天，消耗7512kcal

A LUN運動報一報

日期      運動內容                   熱量消耗      累積消耗熱量

4/6       慢跑3.5KM               350kcal               

4/9       拳擊有氧40分鐘         390kcal        740kcal

4/10     騎單車90分鐘            700kcal      1440kcal (爽阿！)

-----------------------------------第一週完--------------本週total：1440kcal----------------------

4/11     慢跑5KM  33'30        440kcal      1880kcal (自我感覺良好)

4/12     慢跑5KM  31'55        500kcal      2380kcal (腿很疲倦，差點累趴體育場)

4/13     慢跑1.2KM 10'30        78kcal      2458kcal (小休息，陪跑咖同事慢跑訓練)

4/14     慢跑5KM  32'05        500kcal      2958kcal (很舒服！！)

4/16     騎單車30分鐘            250kcal         

           拳擊有氧40分鐘         390kcal      3598kcal 

-----------------------------------第二週完--------------本週total：2158kcal---------------------- 

4/19    慢跑5KM 36'18           500kcal     4098kcal (前2公里陪跑咖同事訓練)

4/21    慢跑6KM 37'33           580kcal     4678kcal (前5KM 31'50，挑戰6KM成功) 

4/23    拳擊有氧40分鐘           390kcal     5068kcal

-----------------------------------第三週完--------------本週total：1470kcal---------------------- 

4/25    騎單車44KM

           2曉時38分                 1080kcal     6148kcal (單車行：土城到大稻埕碼頭)

4/26    慢跑6KM 39分鐘          434kcal     6582kcal (腳有千斤重，有點辛苦)

4/28    慢跑6KM  38'42          540kcal     7122kcal (一鍋"聚"火鍋在胃裡翻騰，靠意志力撐下去)

4/30    拳擊有氧  40分鐘          390kcal     7512kcal

5/01    騎單車51KM

           2小時45分                 1272kcal     8484kcla(騎太猛，有點累)

-----------------------------------第四週完--------------本週total：3716kcal---------------------- 

5/02    慢跑6KM  38'06           550kcal     9034kcal(前5KM 32'18，進入疲倦期，加油！)

5/04    慢跑6KM  42'12           467kcal     9501kcal(陪跑咖完成3KM，天氣熱氣喘吁吁！)

5/05    慢跑6.4KM 42'00         564kcal   10065kcal(心跳飆到最高，差點喘不過氣！)

-----------------------------------第五週完--------------本週total：1581kcal---------------------- 

5/11    慢跑6.4KM 42'00         467kcal   10532kcal(返鄉過母親節，太久沒跑步了！)

5/13    騎單車63KM

           3小時22分                 1500kcal     20032kcal(騎太猛，有點累)

5/15    慢跑7KM 43'14            478kcal     20510kcal(5KM 31'30創新紀錄)

-----------------------------------第六週完--------------本週total：2445kcal---------------------- 

5/16    慢跑5KM 31'25            345kcal     20855kcal(7公里效應，腿好酸喔！)

5/18    慢跑3KM 21'00            237kcal     21092kcal(陪跑咖慢跑，且比賽將至要休息)

近一個月A LUN每個星期都會抽空慢跑，在網路上看到PUMA舉 辦螢光夜跑的活動，馬上吸引我，決定報名參加要讓自己再年輕一回！！哈哈

為了讓自己在夜跑時不要落後人群太遠，A LUN得加強訓練一下自己的體能，而為了表示A LUN的決心(別三分鐘熱度)強力的督促自己，強迫自己要把運動的情形更新在小部上，希望眾親朋好友能幫忙看著A LUN持續運動，才不會夜跑當日臉丟大了！哈哈哈

目前A LUN找到跑咖"2"名，歡迎有興趣的朋友一同參與，別擔心有【奧比斯夜行俠組 3KM】不會太辛苦，大家"促咪"一下！

日期：5/22 (六)

地點：台北市 內湖 美堤河濱公園

參加組別：螢光體驗組 5KM

活動網址：http://www.pumanightrun.com.tw/